骨质疏松与体力活动杂志
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绝经后骨质疏松症女性进行大负荷力量训练后，肌肉力量和大腿肌肉尺寸增加，身体机能显着改善

Raastad T、Kvernvik KJ、Johansen MA、Running A、Dullerud R、Kvamme N、Solberg P 和 Gautvik KM

目的：测试对患有骨质疏松症的绝经后妇女进行良好控制的力量训练计划的可行性和有效性。

方法：总共招募了 22 名患有骨质疏松症的女性（56-80 岁）。每周进行3次力量训练，持续15周。经过 2 周的初始熟悉期后，进行一到三组 4-12 次最大重复 (RM) 组的力量训练，包括深蹲、站立小腿抬高、腿部推举、划船、胸部推举和肩部推举。胸部推举、肩部推举和膝盖伸展的力量测量为 1 RM。通过五种不同的活动（带负重和空载爬楼梯、椅子升起、计时起立和走动以及 6 分钟步行测试）来测量身体功能。用 CT 测量大腿肌肉的横截面积 (CSA)。通过双能 X 射线吸收测定法 (DXA) 测量骨矿物质密度和身体成分。

结果：胸部推举的力量增加了 33 ± 4%（平均值 ± 标准差），肩部推举的力量增加了 44 ± 8%，膝盖伸展的力量增加了 36 ± 4%（p<0.01）。膝关节伸肌的 CSA 增加了 8 ± 1% (p<0.01)。爬楼梯和椅子上升的表现分别提高了 7 ± 3% 和 7 ± 2% (p<0.05)。骨矿物质密度或去脂体重没有显着变化，但脂肪量减少了 1.0 kg (p<0.01)。健康指数没有显着变化，但运动动机和感知能力得到改善（ES 分别 = 0.54 ± 0.45 和 0.55 ± 0.38）。

结论：对于患有骨质疏松症的绝经后女性来说，力量训练对于改善肌肉质量和力量是可行且有效的。重要的是，肌肉力量的增加转化为日常生活活动功能的改善，运动能力和动力也得到提高。