抑郁症与焦虑杂志
开放获取
国际标准期刊号: 2167-1044
国际标准期刊号: 2167-1044
雷舒·古普塔
冥想曾被认为具有多种假定的有益效果，可以赋予练习者，但直到 20 世纪 60 年代，人们才开始对这一过程进行科学探索。在过去的二十年里，关于正念干预的随机对照试验不断增加。随着越来越多的数据显示，它具有无数的积极作用，其中包括但不限于减轻压力、增强认知、增加记忆力、提高智力等。如此深远的积极影响导致了它的出现。相当普遍地用于促进总体健康和治疗压力和压力相关疾病。冥想方式大致分为强调正念、专注或自动自我超越的方式。某些流行的方式，例如超验冥想，遵循咒语的使用，使人超越到一种缺乏集中注意力的状态。相比之下，诸如基于正念的减压等其他方法则基于当前的集中意识。虽然尚不清楚这些差异是否会影响练习的结果，但所有课程都被广泛视为“冥想”并进行研究。会议将通过回顾和讨论正念干预对增强记忆、回忆、学习和减轻压力水平的影响以及此类干预的心理和神经生物学机制来评估正念干预的越来越多的证据。这将使您对练习正念的好处所涉及的过程有一个深入的了解。
正念可用于描述各种实践和过程；它通常被定义为一个由两个部分组成的过程，包括：关注当下的体验，加上开放、非反应性的态度，以及接受事物本来的样子。在过去的几十年里，学术期刊和大众媒体都开展了大量关于正念冥想对注意力、消极情绪、心理健康、成瘾和许多其他因素的好处的研究。这一研究领域的一个前提是，关注内部状态或生理功能（例如呼吸）可以磨练注意力、工作记忆和接受能力等能力。反过来，这被认为对注意力、身体意识、情绪调节、
此外，“正念”一词本身可能代表多种实践和过程，并且最初的正念冥想阶段可能仅部分与经验丰富的冥想者可能产生的正念状态相关。尽管如此，我们还是按照 Kabat-Zinn 和其他人使用的典型定义（MBSR 基础冥想中体现的定义）来建模我们的说明。具体来说，这些组成部分包括对当下时刻的关注，其特点是开放、好奇和接受的态度。因此，这个正念冥想阶段可能并不代表与长期训练相关的更深层次的正念状态，而是一个人与正念状态的最初接触，就像在 MBSR 课程的初始冥想期间可能发生的那样。
此外，还值得注意的是，正如正念冥想的强化或沉浸式训练有其局限性一样，简短的干预也可能有其局限性。尽管参与为期数天、数周或数月的正念训练计划受到所涉及的时间和资源的限制，而且除了个人这样做所需的动机外，简短的 10 分钟音频引导冥想几乎不需要任何投入。动机、时间或金钱。然而，虽然长期的冥想训练和练习已证明可以在认知能力、心理健康甚至身体健康方面获得广泛而持久的益处，但短暂的冥想干预对未曾冥想过的人的影响可能是短暂的和/或转瞬即逝的，也可能不会影响福祉或转移到日常生活中。因此，
最终，尽管还有很多东西有待研究，但目前的研究表明我们对短暂冥想最初效果的理解，并表明即使对于新手练习者，短暂冥想也会影响注意力，这是在控制神经质时发现的效果。此外，值得注意的是，当前的研究不仅有助于揭示冥想的健康益处，还有助于揭示冥想的健康益处。它们对于一般注意力的心理学研究也可能有用。事实上，通过了解冥想如何影响注意力的某些组成部分和神经机制，研究人员可以更好地理解这种复杂的、多方面的认知能力背后的过程。因此，这些发现具有理论、临床和方法学意义。