瑜伽与物理疗法杂志
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有益健康的健康传统和非传统产前运动

杰卡琳·J·罗伯特-麦库姆  

产前女性的运动概念不断演变。相反，筛查指南没有改变。在建议锻炼计划之前，所有女性都应接受医疗保健团队的彻底临床评估。对于以前久坐的女性或怀孕前一直活跃的女性来说确实如此。如今的共识是，鉴于孕期运动没有医学禁忌症，妊娠期无并发症的女性应参加适度的运动，例如快走，每天 30 分钟或以上。使用心率来指导强度对于产前妇女来说是无效的，因为怀孕期间心率的变异性很大。相反，代谢当量（METS），应使用感知运动量表（RPE）或谈话测试等方法来监测运动强度。建议为 3-5 METS，RPE 在 6-20 等级上为 12-14（有点难），或者女性应该能够在锻炼时保持对话。在无并发症的妊娠中也提倡进行力量调节活动。然而，关于怀孕期间的力量调节和重量训练的证据较少。对怀孕女性的瑜伽和平板训练的研究太有限，无法对这些活动表明立场。无论活动类型如何，所有目标都应该合理。此外，怀孕期间也不是达到最佳健康水平或进行体育比赛训练的时间。