睡眠障碍与疗法杂志
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自我管理、两次疗程的认知行为干预对失眠的影响：一项试点研究

戴安娜·迈尔、乔纳森·萨维尔、瓦莱丽·维达纳和理查德·谢恩

背景：据估计，美国有三分之一（8400 万）成年人患有一种或多种失眠症状。这对生活的几乎每个领域都会产生破坏性影响。药物治疗存在成瘾和副作用的危险。行为治疗费用昂贵，而且没有足够的治疗师提供此类治疗。为了满足这一需求，本研究探讨了两次自我管理的认知行为干预的有效性。

参与者：警察、消防员、商业航空公司飞行员、退伍军人、医生的病人和公众。设计：数据是在线收集的，采用受试者内的事前设计。

数据来源：主要结果是失眠严重程度指数总分和两个因子得分。

数据分析： T 检验和卡方/应急统计（视情况而定）。

结果：基线 ISI 为 13.8+/-4.1（范围 = 0-28）。因素评分：5.2+/-1.8（睡眠连续性 [SC]）和 8.5+/-3.1（日间影响 [DE]）。治疗后ISI为：9.8+/-4.7，因子评分为3.7+/-2.1(SC)和6.1+/-3.0(DE)。观察到的变化是显着的（p < 0.0001），并且具有相应的大效应量（总 ISI = 0.89，SC = 0.76，日间效应 = 0.81）。49 名参与者中有 40 名 (81.6%) 的治疗后总结评分低于治疗前总结评分（即与睡眠质量改善相关）。在治疗后评估中，71.4% 的人表示他们的睡眠在前五个晚上开始改善。65.3% 的人表示该方法易于使用。55.1% 的人表示白天感觉更好，36.7% 的人表示白天的焦虑和/或压力减轻。

结论：干预措施在短时间内产生了显着的变化和巨大的效果。结果表明，轻松睡眠方法可能是治疗失眠的阶梯式护理方法的理想“第一步”。未来的研究应该在更大规模的 1) 对照研究和/或 2) 拆除研究的背景下评估这种方法，其中评估该方法的组成部分对治疗结果的独特贡献。